För dem som driver egna företag eller har jobb som konsumerar sina liv, sker de känslor som är förknippade med att vara oavsiktliga, allt oftare och ofta med större intensitet.
Utan tid och fokus för att återställa balans upplever vi oss själva av symtom på stress, dysfunktion, relationfriktion eller bara ren utbrändhet.
För dem som kan känna sig i balans och det arbetet har blivit den mycket dominerande delen av det känsliga förhållandet mellan arbete och liv, kanske du vill fråga dig själv de tio viktigaste frågorna som hjälper dig att diagnostisera din balans mellan arbete och liv och identifiera strategier för komma tillbaka till ett positivt tillstånd av livsjämvikt.
Är du ute av form? Om de extra timmarna och dina dåliga matvanor och övningsvanor har tagit sin vägtull, kan du hitta dig själv att packa några extra pund och bli andfådd, bara gå upp ett par trappsteg. Att låta dig gå ur formen kan påverka din livskvalitet negativt och leda till känslor av att vara ojämn. Du kanske tänker på några steg som:
- Gör extra tid för motion
- Ät förnuftigt när du är på språng
- Få dina barn att träna med dig, därmed multitasking med familj och fitness
Är du ständigt överbokad? När en vän ringer till chatt, berättar du att du bara inte har tid? Kanske tycker du att du inte kan passa in i fotbollsspelet eller dansföreställningen eftersom ditt schema är bara för hårt.
Om du hittar dig själv med ett obestridligt schema och om de väldigt viktiga sakerna går vilse i blandningen ska du försöka att:
- Använd
- Förenkla ditt liv
- Effektivisera rutinaktiviteter som shopping och måltidsberedning
Fokuserar du för mycket på att få det rätt? En stor del av lärandet att bättre balansera liv och arbete är att vara villig att offra några bra saker för några bättre saker. Om du spenderar mycket tid och energi på att få många små saker "bara så" kanske du vill tänka på den strategin. Att vara en perfektionist kan komma i vägen för bättre livsbalans. Så om du tenderar att stressa över de små grejerna kanske du vill kolla in:
- Lär dig en perfektionists tio talande drag
- Ta ett ångest självtest
- Ta reda på om du är en perfektionist
Är din arbetsyta utom kontroll? För några år sedan fick jag verkligen titta på kontor hos framgångsrika människor för att se hur de utformade och hanterade deras personliga arbetsytor. Jag såg relativt få kontor som var rubbade med papper, rapporter, gamla candy wrappers och liknande. Istället verkade arbetsytor som var rena med papper och som var väl utformade verkade vara normen. Mycket rodnad tenderar att leda till överbelastning, utbrändhet och brist på balans.
Den gamla regeln att ta en viss rapport, fil eller en bit papper och sedan "TRAF'a" den (papperskorgen, Refer, Act eller File) är bra råd. David Allen of Fame föreslår att man lägger allt i en in-basket och följer ett noggrant utformat sätt att bearbeta. Om ditt skrivbord, kontor, arbetsplats eller bord behöver lite hjälp, skulle dessa resurser vara bra för din övervägande.
- Organisera ditt hemkontor
- Hantera pappersrörelse
- Håll ditt skrivbord organiserat
Bor du på jobbet sent bara för att bevisa ditt värde? I dagens konkurrensutsatta arbetsmiljö faller vi ibland i fällan att stanna sent (eller komma tidigt) för att imponera på andra med vårt engagemang och engagemang. Men för varje positivt intryck du skapar med den strategin på jobbet skapar du en negativ en hemma. Det handlar inte bara om timmarna du spenderar, men hur effektivt utför du under de timmar du har.
Bossar tenderar att vara mer imponerade av prestanda än långa timmar. Så jobba lite smartare och kolla in dessa idéer för att vara en mer produktiv medarbetare.
- Hitta de bästa produktivitetsverktygen för fäder
- Lär dig några tips om tidshantering
- Bedöm din personlighetstyp för tidshantering
Är ditt sociala liv på livsstöd? När vi är ute av balans tenderar vi att ignorera vänner och familj innan vi ger upp på andra tidskrävande aktiviteter. När var sista gången du tillbringade tid med vänner? När var ditt senaste "datum" med din fru eller betydande andra? Schemaläggningstid på din livliga kalender för att trivas på jobbet, hemma, i kyrka eller i en annan miljö med människor hjälper dig att göra tid för andra. Att prioritera socialt liv är en viktig nyckel för att hålla allt i balans. När vi blir avskilda från vänner, medarbetare och familjemedlemmar, känner vår balans mellan arbete och livslängd inte alls. Dessa idéer kan hjälpa dig att förbättra ditt personliga sociala nätverk.
- Skapa mer stödjande vänskap
- Ta en socialbedömningsquiz
- Hitta kreativa saker att göra med en vän
Finner du att arbetet är din aktivitets val? När du befinner dig med den sällsynta timmen eller två som inte är programmerad, går du in i jobbet för att bli fast eller ens arbeta hemma? Om du gör det är det ett bra tecken på att du inte är i balans. Medan arbetet ofta är den mest konsekventa efterfrågan på din tid eftersom det gråter högst, kan det vanligtvis vänta lite medan du fokuserar på andra aspekter av livet som borde vara mer givande och bidra till ditt eget välbefinnande och ditt närmaste kontakter. Så om sirenanropet från din arbetsgivare eller ditt företag verkar vara alltför oemotståndligt, kolla in några av dessa idéer för aktiviteter som inte är verksamma.
- Skapa en familjen natttradition
- Planera en datumnatt med ett av dina barn
- Sätta ihop en Wii-spel turnering
Är ditt humör flaring mer och mer? Att vara ute av balans mellan arbete och personliga liv leder ofta till stress och ångest som manifesterar sig i arg utbrott. Om du upptäcker att barnen eller din partner får mer nerver än vanligt eller att hitta din säkring kort med andra på jobbet eller i andra inställningar, kan du kämpa med balans mellan arbete och liv. Dessa resurser kan hjälpa till att undvika ilsken och hålla ditt liv lite mer i harmoni.
- Lär dig att uttrycka ilska på lämpligt sätt
- Hantera stress hemma bättre
- Vent ibland på ett produktivt sätt
Har du svårt att sova eller sover bra? Jag tycker att när livet är ojämnt och jag är orolig för arbete mer än jag borde vara, att min sömn inte är vilsam eller jag stannar för sent, antingen arbetar eller försöker att varva ner. Om du hittar sömn svårt att komma med eller bara inte hitta tillräckligt många timmar på en dag för att sova bra, säljer du dig själv kort och kan behöva utvärdera din livsbalans. Dessa idéer kan vara till hjälp för dig för att få en bättre sömn.
- Förbättra dina sömnsvanor
- Prova yoga för att förbättra sömnen
- Läs mer om stress och sömnproblem
Måste du upprepade gånger återinföra dig själv till din familj? Hustru till den tidigare Colorado guvernören Richard Lamm berättade historien om en sällsynt kväll där guvernören återvände hem före hans barns sängtid. Hans unga son sprang upp till honom, hoppade in i hans armar och skrek, "pappa!" Efter att ha sett detta kommenterade fru Lamm att hennes son var ett bokstavligt geni. "Han möter en man en gång i sitt liv och kommer ihåg hans namn!" Hon sa. Om du känner dig som en främling i ditt eget hem och med dina barn, är det dags att avsätta mer tid för familjen och återfå din balans. Prova några av dessa idéer om för storlek om du behöver lite mer fokus hemma.
- Håll jobbet på jobbet
- Stäng av TV: n och ställ in din familj
- Håll kontakten med familjen när du måste vara på vägen