Alla har nedtider, självtvivel och vi har alla känt att ge upp på någonting från tid till annan, men om de här känslorna varar längre än några dagar - speciellt om du har drabbats av en nyhet, förlust eller annan stressig situation - ring en terapeut och söka professionell hjälp.
Känslor av mental trötthet, sorg, skuld eller andra negativa känslor och tankar i mer än några dagar kan vara tecken på depression. Depression betyder inte att du bara känner dig ledsen; det kan också betyda självtvivel, känna sig maktlös och som ingenting kommer någonsin att förändras, och det är ett allvarligt tillstånd som bör utvärderas och behandlas av en licensierad medicinsk proffs.
01 Är du törstig eller uttorkad?
Många misstar törst efter hunger och deras oförmåga att fokusera eller humör fluktuationer är faktiskt resultatet av törst. Det kommer inte göra ont för att försöka, och den här snabba och enkla fixen kan bara vara allt du behöver för att hjälpa dig att ladda din energinivå.
Tecken på uttorkning inkluderar torr mun, sömnighet, trötthet, mindre aktiv, tråkig huvudvärk, yrsel eller ljushårighet och förstoppning, som i sig kan få dig att känna dig trög och trött för att inte tala om vriden.
Om du arbetar inom en sluten kontorsbyggnad där luften ofta är torr, kommer du att vara mer benägen att hydrera än om du var ute - även om det känns coolt inuti. Kontorsarbetare kan också vara alltför fokuserade för att stoppa och ta vattenstörningar så att det aldrig gör ont för att prova ett litet glas vatten.
02 Har du ätit de senaste tre timmarna?
Hungern kan orsaka huvudvärk och trötthet, och om ditt blodsocker är lågt kan du också vara rastlös, irritabel, skakig och oförmögen att tänka klart. Ät ett hälsosamt mellanmål som innehåller en bra proteinkälla.
Även om du inte har en diagnoserad metabolisk störning som påverkar blodsocker och metabolism (dvs. typ 2-diabetes), kan du fortfarande lida av lågt blodsocker - kanske inte tillräckligt låg för att vara farligt, men tillräckligt låg för att svänga ditt humör mot "körning på tom" mätare.
Det tar 15-20 minuter efter att ha ätit för att återställa blodsocker så äta, vänta och se om du känner dig bättre inom en halvtimme efter att ha ätit. Om du gör det kan du också vilja tala med din läkare om hyperglykemi (lågt blodsocker) för att utesluta några medicinska problem.
03 Har du tagit en promenad på sistone?
Om inte, det är nu en bra tid att flytta runt lite. Om du inte har energi att springa eller göra en full träning, ta en promenad runt blocket. Om vädret är dåligt och du inte tycker om att gå i dåligt väder, gå gå runt ett inomhus köpcentrum, men försök att gå ut.
Om du känner för att vara ensam, ta några hörlurar och musik för företaget. Om du vill ha ett företag, ta en annan medarbetare eller kompis och ta en kort promenad. Om det hjälper, kanske du kan göra det till en vanlig sak och att gå blir proaktiv och terapeutisk.
04 Klädde du dig idag?
Om inte, sätt på några rena kläder. Människor som arbetar hemifrån och hemma föräldrar kan finna det alltför lätt att glida in i rutan att inte byta ut pyjamas. Klä dig och känna dig mer som en del av resten av världen!
Ta några minuter att göra grunderna i egenvård: tvätta ansiktet, borsta tänderna, borsta ditt hår. och om det normalt gör att du mår bra - lägg på en liten smink bara för dig själv!
05 Har du nyligen startat nya eller förändrat andra mediciner?
Ring din läkare; du kan uppleva biverkningar som han / hon kan hjälpa dig med genom att ändra doser, timing eller själva läkemedlet.
Även om du inte känner att dina mediciner har påverkat dig och andra runt dig säger att du inte är själv, kanske du fortfarande vill checka in med din läkare.
06 Känner du dig ineffektiv eller maktlös?
Båda dessa känslor beror ofta på att inte kunna uppnå någonting. Välj en liten "öppen slinga" på baksidan av ditt sinne att du kan göra just nu om det är tvätt, skriva ett tack eller bara ta barnen till parken. Ställa in ditt sinne att göra något och sedan följa igenom kan ladda din maktkraft.
Det är viktigt att notera att känslan är kraftlös är ett tecken på klinisk depression. Sök omedelbart om du känner att du skadar dig själv eller om den här känslan varar mer än några dagar.
07 Är du förkruttad av otänkbarhet?
. Att inte kunna fatta beslut kan härröra från stress, medicinska tillstånd eller mediciner. Om du kämpar med något av dessa saker, pratar du med din läkare eller terapeut så fort du kan.
Om ett visst beslut är ett vägspärr, lägg sedan det åt sidan för nu. Vissa beslut kräver mycket tid och hänsyn. andra gör det inte.
Fokusera på små beslut och kartlägga några små eller kortsiktiga mål på saker du kan uppnå. Detta kan vara så enkelt som att göra en livsmedelsbutik eller planera måltider för veckan eller jämföra din checkbook. Tänk bara på en uppgift och gör det - och ta sedan kredit för det!
08 Får du tillräckligt med sömn (eller för mycket sömn)?
De flesta vuxna behöver cirka 8 timmars god sömn varje natt - inte mycket mer och inte mycket mindre.
Om du lider av sömnlöshet tala med din läkare så snart du kan rådgöra. Skär tillbaka på (eller eliminera) koffein, och om du lider av sömnapné och känner dig utmattad, ring din läkare idag. Vänster obehandlad, sömnstörningar kan leda till medicinska problem som diabetes.
09 Känner du dig lustlös och uttråkad?
Du behöver något för att fokusera din uppmärksamhet på. Ta upp den boken du har menat att läsa, skriv ett brev till en gammal vän eller bättre, ring en gammal vän. Du behöver inte ens involvera någon annan för att bryta den känslan av tristess. Ta dig till ett museum, konstgalleri eller film.
Om inget av dessa saker är av intresse, gå gör ett träningspass; motion kan vara en enorm humör lifter!
Om din oförmåga att koncentrera gör det omöjligt att få saker gjort mycket av tiden, prata med en läkare om uppmärksamhetsunderskott hos vuxna.
10 Saknar du självförmåga eller låg självkänsla?
Ofta ger vi upp mål som involverar våra egna intressen långt innan vi slutar på saker som gynnar andra människor. Självoffer är bara ädla till en punkt. Om du sätter dina behov under andra, eftersom du känner dig värdig, det är inte självuppoffring av ädla skäl, förverkar du dina egna behov baserat på låg självkänsla.
Om du lider av låg självkänsla är det viktigt att du omger dig med positiva människor och inte de som lägger ner dig eller devalverar dig eller dina idéer.
Om du känner dig isolerad eller saknar syfte, frivilligt hjälpa till med en favorit orsak. Du kommer att träffa nya människor, känna dig kopplad till någonting viktigt, och ha det bra att du är en volontär som gör en skillnad!