9 tips för att hålla ditt sinne och kropp friska när du arbetar hårt
Det är inte ovanligt att människor har en 60-timmars arbetsvecka ibland, men vissa individer befinner sig ofta i denna typ av schema. Om du är en av dem kan du känna dig överarbetad . Detta kan påverka din hälsa och produktivitet.
Det kan orsaka arbetsrelaterade problem inklusive jobbutbrott . Det här är ganska ironiskt, eftersom i en tid när du behöver lägga all din energi i ditt arbete kan utbrändhet få dig att känna dig som något annat än det.
Du kanske inte har något annat val: sätt in den tid som din chef förväntar sig eller förlorar ditt jobb . Här är några tips som hjälper dig att överleva 60-timmars arbetsvecka.
01 Kom ihåg att ta paus
Det motsatta är sant. Efter att ha arbetat på något under mycket lång tid kan du hitta dig själv att förlora fokus. Din koncentrationsförmåga kommer att förbättras när du tar en kort paus.
02 Fortsätt med din träningsrutin
Övning lindrar stress och med en 60-timmars arbetsvecka kan du uppleva mycket av det. Arbetsspänning kan orsaka många hälsoproblem, desto mindre har du desto bättre. Hitta tid för fitness, antingen före arbete eller när du kommer hem. Om det inte är möjligt, ta en promenad under din lunchtid eller några pauser du kan passa in i ditt upptagna schema.
03 Gör tid för skojs skull
Du måste passa något roligt i den rutinen, eller du kommer vara olycklig. Medan du kanske inte har tid att göra det mer än en eller två gånger i veckan kan du hitta ett par timmar i veckan för att gå till en film, titta på din favorit tv-show, gå på picknick eller bara umgås med dina vänner och kära. Om du inte gör tid för skojs skull, kan du komma att förneka ditt jobb.
04 Drick mycket vatten
Hittar du vatten tråkigt? Lägg skivor citron, apelsin eller äpple (eller alla tre) till det för att ge det en lätt smak utan mycket kalorier.
05 Begränsa din koffeinintag
Ge inte upp kaffet helt - åtminstone inte under denna stressiga tid - men avstå från att överdriva det. Det sista du behöver är att känna dig skakig och ha ont i magen när du försöker få jobb, för att inte tala om kraschen du kommer att uppleva när du kommer ner från den koffeinhöga (eller sömnlös natt som kommer att hända om du inte gör det ).
06 Undvik att arbeta sju dagar i veckan
Det kan hända att du inte kan ta en hel helg eller två dagar i följd, men du bör försöka hålla en hel dag arbetsfri. Du behöver åtminstone så mycket tid att uppdatera din kropp och sinne. När du återvänder till jobbet kommer du att vara i ett mycket bättre tillstånd för att göra ditt jobb bra.
07 Överdriv inte det med skräpmat
Som du kanske misstänker finns det bättre alternativ. Skräpmat kan tillfredsställa dina begär, och det kommer att fylla dig, men det är också fullt av tomma kalorier och lite näring. Du måste bränna din kropp med mat som är närande.
Även om du förmodligen inte kommer att ha tid att förbereda en full måltid, kan du göra en stor skål med sallad för att hålla dig i några dagar. Lägg till ett hårdkokt ägg, konserverad tonfisk eller rotisserie kyckling för protein. Hårdkokta ägg kommer att hålla i ditt kylskåp i upp till en vecka, och du kan köpa en beredd rotisserie kyckling i din mataffär. Du kommer att ha flera färdiga hälsosamma måltider och kommer inte att frestas att springa ut till en snabbmatplats för att fånga en snabb burger och pommes frites. Ta med hela frukter eller få en fruktsallad i affären.
08 Få nog sömn
Sömnexperter rekommenderar att du försöker gå och lägga dig och vakna samtidigt, varje dag, inklusive dagar du inte behöver gå till jobbet. En kort tupplur - inte mer än 15 till 20 minuter - kan hjälpa dig att uppdatera dig under dagen.
09 Försök att tillgodose din morgonperson eller ett Nattugglaval
Om det här alternativet inte är tillgängligt kan du fortfarande använda din tid effektivt. Om du till exempel gillar att börja din dag vid soluppgången (eller tidigare), använd den tiden för att göra saker som du annars skulle göra när du kommer hem ... om ditt jobb slutade inom en rimlig timme.