Behöver du förbättra APFT-prestanda? Prova dessa strategier
Amerikanska arméns soldater är skyldiga att ta ett fysiskt konditionstest minst en gång varje kalenderår som mäter sin muskelstyrka, kardiovaskulär styrka och uthållighet.
APFT-testet ( Army Physical Fitness Test ) använder tre händelser för att mäta fysisk kondition: push-ups, sit-ups och en tidsinriktad körning på två mil. Soldater måste göra minst 60 poäng på varje händelse.
Testet kan också påverka huruvida du blir främjad eftersom poängen används i Army Enlisted Promotion System.
Hur Army Physical Fitness Test utförs
Testet administreras i enlighet med de procedurer som beskrivs i Army Field Manual .
Soldater som misslyckas någon del av Army PFT måste återta hela Army PFT inom tre månader (såvida de inte har en godkänd medicinsk profil). Soldater som misslyckas armén PFT är inte berättigade till befordran, reenlisting eller enlistment extension.
Om du inte kan slutföra tvåmiljans körning på grund av medicinska skäl tillåter armébestämmelser alternativa aeroba händelser. Det finns inga ersättare för sit-ups och push-ups.
Hur man förbättrar ditt PFT-poäng från armén
Här är några tips för att förbättra dina poäng i push-ups, sit-ups och två-mile timed körhändelser:
- Push-ups . Korrekt handplacering kan avgöra hur bra du utför. Placera händerna strax under axelhöjden och bara större än axelbredd, med fingrar som pekar på klockan 11 (vänster hand) och klockan 1 (höger). Övre armarna (ovanför armbågarna) ska skapa en 45-graders vinkel med din torso när du är i "nere" -läget.
- Situps. Lugna dig. Många misslyckas med att sitta upp eftersom de börjar för fort och misslyckas med att matcha deras prestanda under de första 30 sekunderna i resten av evenemanget. Ställ in en målhastighet på (ungefär) 20 sidoprogram på 30 sekunder. Detta kan göras med träning tre till fyra dagar i veckan i tidsbeställda 30 sekunder och ett minutssatser.
- Två-Mile Timed Run . Planera att köra fyra till fem dagar i veckan. Alternativ med snabba körintervaller med 1/4 till 1/2 mil avstånd med högre hastighet, eftersom detta kommer att hjälpa dig att utveckla "muskelminne" för din takt. Lär dig att göra en två mil körning efter dagarna gör du överkroppsarbete (push-ups, sit-ups, pull-ups) så att du vänder dig till övergångarna av det aktuella testet.
Pacing och armén PFT
För pushups och situps kan du faktiskt öka dina poäng betydligt inom två veckor. Det finns ett system som heter Pushup Push och Situp Push där du gör pushups och situps varje dag i 10 dagar rakt. Sedan vilar du från att göra någon uppkupning eller mageövning i 3 dagar och du testar dig själv på dag 14.
Men planera inte att starta detta, eller någon annan träningsrutin, i sista minuten. du är mer sannolikt att bli framgångsrik om du tar dig själv över tiden.
Övergången från överkroppen calisthenics-delen av Army PFT-testet gör det svårare att köra den tvåmiliga tidsbestämda körningen. Använd "vilotiden" mellan händelserna för att sträcka överkroppen före körning för att få bästa möjliga prestanda på fitnessprovet.