Förberedelser för Air Force Basic Training
Luftvapnet uppmanar dig att komma i form innan du rapporterar om Air Force Basic Military Training . Du bör arbeta med din fysiska konditionering i förväg så att du kommer att vara beredd att överträffa de fitnessstandarder som krävs för inträde och sedan gå igenom den fysiska konditioneringen och uppfylla de fysiska träningsmålen som krävs för examen.
Föreslagen träningsnivå vid ankomsten till grundläggande träning
Hur passande borde du vara innan du anländer?
Män och kvinnor har olika standarder för att uppnå. Här är dina mål som bäst säkerställer din framgång i BMT:
- Manspersoner: 1,5 mil körs på mindre än 13:45 minuter, mer än 25 push-ups på en minut, mer än 35 sittplatser i en minut.
- Kvinnor: 1,5 mil köra på mindre än 16:00 minuter, mer än 15 push-ups på en minut, mer än 30 sit-ups på en minut.
Flygvapnet föreslår träning för körningen genom att jogga först i en långsam takt i 15 till 20 minuter. När du bygger din träning, arbeta upp till en nivå på att göra en kontinuerlig 30-40 minuters löpning tre till fem gånger per vecka.
Fitnessstandarder vid ankomsten till AFBMT
Du får och inledningsbedömning av din fysiska kondition (1,5 mils körning, uppstart, uppläggning och kroppssammansättning ) under nollveckan. Denna bedömning hjälper till att identifiera rekryter som är i dåligt fysiskt tillstånd.
- Män måste kunna fullfölja den 1,5 mil långa klockan 18:30 och kvinnor måste kunna klara sig 21:35.
- Måste uppfylla kroppens sammansättning standarder. Mammens omkrets på 39,0 tum för män och 35,5 inkade för kvinnor. Om man inte möter detta uppskattas kroppsfett och gränserna är 20% för män och 28% för kvinnor.
- Om du inte uppfyller dessa två standarder kan du omedelbart behandlas för separering på grundnivå eftersom du inte anses vara medicinsk kunna slutföra BMT.
- Resultatet av denna bedömning utser en rekryters fysiska konditionskategori.
- Privilegier kan återkallas om du inte visar några tecken på förbättring.
- Återvinning kan förekomma när en rekrytera inte förbättras eller inte uppfyller normerna.
- Airmen på full PC undantag har samma begränsningar som de som inte förbättras.
Konsekvenserna av att inte uppfylla fysiska fitnessstandarder
Det är inte tillrådligt att dyka upp vid Air Force Basic Military Training i form av rekryteringar, eftersom rekryterar bara har sex veckor (inklusive i behandlingsveckan) innan de måste kunna klara kraven. Det är den främsta orsaken att de flesta rekryter i Air Force Basic Training återvinns. Återvinning är en term som innebär att man tar en rekrytering ut ur sitt normala flyg och återanvänder honom / henne till ett flyg som ligger i en tidigare veckas utbildning (vanligtvis två veckor). Det innebär att rekrytering spenderar så mycket extra tid i grundutbildningen . Vissa rekryter återvinns tre och till och med fyra gånger för att de inte uppfyller de fysiska kraven innan befälhavaren slutligen ger upp och initierar administrativ ansvarsfrihet .
Fysisk förberedelse under AFBMT
Medan du gör grundläggande, kommer du att göra fysisk konditionering (PC) sex dagar i veckan.
Sex dagar i veckan innehåller tre dagar med aerob löpning och tre dagar med träningsutbildning. Körningarna består av 40-minuters sessioner av gruppspel, självstartdrivning och sex 30-sekunders sprintintervall körs åtskilda av snabb gång. Varje vecka är praktikanterna timade på en 1,5 mils körning.
Muskulär uthållighetsträning tar upp till 48 minuter på en krets av crunches, benliftar, push-ups, flutter sparkar och pull-ups. Dessa är utformade för att snabbt förbättra överkroppen och bukhålan.
Under hela periodens grundutbildning är rekryter individuellt tidsbestämda på 1,5 mils körning en gång per vecka.
- Brist på förbättring kan kräva en omprövning av din fitness kategori
- Förbättring kan flytta dig till en högre fitness kategori
- Återanvändning anses om du är mer än en viss tid över din tilldelade löptid
Graduation Requirements
Det slutliga konditionstestet genomförs vid slutet av den 4: e WOT / början av den 5: e WOT (före "Warrior Week"). För att passera måste rekrytera uppfylla följande minimikrav för fysisk fitness:
hanar:
- 1,5 mil köra - 11:57
- Sit-Ups på en minut: 42 för ålder 29 och under, 39 för ålder 30-39.
- Push-Ups på en minut: 27 för 29 år och under 27 för ålder 30-39.
- Abdominal omkrets: 35 tum eller mindre
honor:
- 1,5 mil körning - 14:26
- Sit-Ups på en minut: 38 för ålder 29 och under, 29 för ålder 30-39.
- Push-Ups på en minut: 18 för 29 år och under 14 för ålder 30-39
- Abdominal omkrets: 31,5 tum eller mindre
Uppstart och uppstart måste alla utföras med korrekt form. Om du kommer nära men inte passerar får du ytterligare en chans att klara provet nästa dag. Rekryterare som inte uppfyller ovanstående standarder kan räkna med att återvinnas i minst två veckor.
Warhawk Physical Fitness Award
Rekryterare som uppfyller följande miniminormer kvalificerar sig till Warhawk Award, vilket är högsta standard.
hanar:
- 1,5 mil köra - 8:55
- Sit-Ups - 70 på en minut
- Push-ups - 65 på en minut
- Pull-Ups - 10 utan tidsbegränsning
honor:
- 1,5 Mile Run - 10:55
- Sit-Ups - 60 på en minut
- Push-ups - 40 på en minut
- Pull-Ups - 5 utan tidsbegränsning
Thunderbolt Physical Fitness Award
Rekryterare som gör följande minimikrav för fysisk träning kvalificerar sig för Thunderbolt Award, eller Honor Graduate kravet. Medan fysisk fitness bara är en liten del av hedersexamen måste en rekrytera uppfylla följande minimikrav för fysisk kondition för att ens bli överklagad till ära:
hanar:
- 1,5 mil körning - 9:30
- Sit-Ups - 60 på en minut
- Push-Ups - 55 på en minut
- Pull-Ups - 5 utan tidsbegränsning
honor:
- 1,5 mil körning - 12:00
- Sit-Ups - 55 på en minut
- Push-ups - 30 på en minut
- Pull-Ups - 2 utan tidsbegränsning