Som långdistansfordonförare kan du vara skyldig i några dåliga vanor
OTR-truckare, även kända som långdistansförare, reser långa avstånd och kan vara hemma i veckor i taget. För många är det ett jobbigt jobb som leder till en ohälsosam livsstil. Arbetets natur är stillasittande. Arbetet i sig är något monotont. Många är beroende av enorma mängder koffein och skräpmat för att klara tiden och få energi.
Vila stoppar bidra till detta problem. I ett stopp kan du bränna, duscha, äta och kanske till och med ha din lastbil arbetat på. Du sparar sannolikt tid genom att stanna där istället för flera ställen att få mat. Att vara hälsosam är dock inte bara för ditt välbefinnande, utan också för framgång i din karriär. Dessa hälsosamma vanor hjälper till att förhindra utbrändhet och hålla dig energiserad.
01 Äta hälsosam på språng
- Förtvättade påsar av sallad och spenat
- Förvasket och skurad grönsaker
- Förvasket och skuren frukt
- Hela bitar av frukt som är lätta att rengöra
- Grillning av kött (särskilt kyckling och kalkonbröst)
För grillning köttet, skulle du behöva ha en bärbar grill. Lyckligtvis är de lättillgängliga vid de flesta stora varuhus och storkedjens livsmedelsbutiker. Det är ett bra sätt att laga näringsrik mat på språng.
02 Övning
Övning är svår när du är en OTR-förare. Du kör i 11 timmar rakt, ta sedan 10 timmar och sedan är du tillbaka på den igen och upprepar cykeln. När du trycker så hårt, var passar du i träning? Här är några förslag du kan tänka på:
- Fällbara cyklar kan stuvas i sovkammarutrymmet och sedan kastas upp i passagerarsätet när det är dags att gå och lägga sig. Medan du parkerar vid en lastbilstopp kan du köra runt parkeringsplatsens ytterkanter för att undvika trafik. Alternativt kan du åka runt där också om du är i ett viloplan. Vissa har små spår som du kan följa.
- Löpskor är ett billigt alternativ och mycket lätt att lagra. Du kan gå eller jogga på samma platser som du skulle cykla.
- Vikten kan vara lika effektiva, även om du vill vara försiktig i dina val. Välj vikter som du med rimlighet kan använda när du kör ner vägen. Se till att du har ett bra ställe att säkra dem. Du vill inte att de ska rulla under din accelerationspedal, broms eller koppling. Det kan vara dödligt.
- Pedometrar kan användas i samband med cykeln eller löparskor, så att du kan följa dina framsteg. Spåra dina framsteg är en fantastisk motivator.
03 Sova
Sömn är viktigt för god hälsa. Du bor i hytten på din lastbil. Förnjut dig inte för det billigaste när det gäller madrass och kudde. Federal Motor Carrier Safety Administration (FMCSA) dikterar faktiskt vad som måste ingå i en sovvagnsbod på § 393.76 (e). Investera i en god kvalitet madrass med den fasthet du behöver för att få en god natts sömn.
Se till att du har en bärbar fläkt och värmare. Om din lastbil bryter ner och du ska sova medan du väntar på reparationen, behöver du något bärbart för att hålla dig varm eller kall, som behovet kan vara.
Dessutom kan en vit ljudmaskin vara användbar för att blockera ute ljud.
Du måste få så mycket sömn som möjligt under din 10 timmars avgång och för att göra det måste dina sovförhållanden vara så bekväma och så tysta som möjligt.
04 Mind
Arbetet kan vara tråkigt. Mile efter mil efter mil av monotont vägar, träd och skyltar. Du kan enkelt bli distraherad eller du kan tänka för mycket. Vet du att ibland tänker för mycket är en dålig sak? Att bo på en sak för lång kan förvränga ditt tänkande och till och med orsaka känslomässiga reaktioner. Men varierande körriktning kan hjälpa dig att hålla dig vaken och frisk:
- Ljudböcker . Köp eller hyr ljudböcker och lyssna på dina favoritförfattare medan du kör. Använd möjligheten att lära dig om ämnen som fascinerar dig.
- Språkband . Du behöver inte ha målet att bli flytande på ett annat språk, men du kan lära dig några fraser. Detta är särskilt användbart om du hanterar ett antal individer som pratar ett annat språk. Lär dig några saker att säga på deras språk. Mängden respekt du kommer att tjäna kommer att vara oöverstiglig.
- Musik . Förgrena sig i din smak av musik. Lyssnar du på countrymusik? Försök att lyssna på Bach eller Tchaikovsky. Är rap musik din smak? Försök att lyssna på världsmusik. Dina alternativ är många.
05 Familj
Långdistansarbete leder inte alltid till ett hälsosamt familjeliv. Det är så lätt att komma hem efter veckor på vägen och antingen vegetera eller vara så inblandad i hushållssysslor som du kan försumma din familj. Ett sätt att ansluta till din familj medan du är hemma är att dela berättelser om dina resor och bilder du tar med dig
Berätta för dina barn i förväg var du ska köra. Få dem att titta på historien om ett par platser. Då kan du ta bilder av de områden du har dem att göra forskning på. När du kommer hem, sätt åt sidan, minst en timme, och låt barnen berätta allt de lärde sig och sedan delar du bilderna du tog. Det kommer att bli en lärande för dem, och du kan binda medan du gör det.
Få en ljudbok för dig själv och samma pappersbok för din make. När du pratar ihop på telefonen eller Skype kan du dela det du gillade mest om boken. Du kanske tycker att du har ännu mer gemensamt än du någonsin insåg.