Fysisk förmåga och frestningstest
Nedanstående fysisk förmåga och stamtesttest (PAST) gäller för tidigare servicepersonal och flygvapenpersonal som vill återutbilda sig till flygvapenbekämpningskontrollören eller Pararescue Career Fields. Nya tillträden (dvs. de som tar det förflutna) innan de fyller grundutbildningen och den tekniska skolan tar PATENTKONTROLLERNA INTE PRESTANDE TJÄNSTER eller Pararescue-tjänst som inte är föregående . Följande information är härledd från Air Force Instruction 36-2626, Attachment 11:
Detta test måste utföras i den ordning som anges nedan och inom en 3 timmars tidsram. Spela in LAST resultat på enhetens brevhuvud. Om medlemmen inte kan uppfylla någon miniminorm, har de misslyckats testet och testet kommer att sluta vid den tiden. Medlemmen bör dock fortsätta att ta resten av testet (om det är villigt) för att bestämma andra svaga / starka punkter i hans fysiska tillstånd. Testadministratörer bör underteckna och ha befälhavare godkänna testresultat med en kopia till medlemmen.
En 25 meter undervattensvimning. Den 25 meter långa undervattensvimmen ska demonstreras först antingen genom faktisk demonstration eller genom att använda träningsvideon som redan har levererats för att rekrytera skvadroner. Om medlemmarna överstiger eller bryter vattenytan under någon del av simmen, kommer testet att stoppas och anses vara ett fel för hela PAST. Baddräkter och simglasögon är enda tillåtna utrustningstillbehör.
Tillåt en 5-10 minuters vila före nästa händelse. Medlemmarna bör noggrant sträcka sig för att simma under denna paustid.
En 1000 meters yta simma. Denna simning utförs med hjälp av freestyle eller sidoslag. Högsta tidsgräns är 26 minuter (26:00). Badet är kontinuerligt (non-stop). Om en medlem stannar någon gång under simmen, kommer testet att stoppas och anses vara ett fel för hela PAST.
Baddräkt och skyddsglasögon är de enda utrustningstillbehör som tillåts. Efter avslutad simning, tillåt en 30 minuters vila före nästa händelse. Medlemmarna bör noggrant sträcka sig för körningen under denna paustid.
En 1,5 mil körning. Maximaltiden är 10 minuter, 30 sekunder. PT kläder och bra löparskor är de enda nödvändiga föremålen. Denna körning måste vara kontinuerlig (non-stop). Om en medlem stannar när som helst under denna körning, kommer testet att stoppas och anses vara ett fel för hela PAST. Medlemmarna får en 10 minuters paus före nästa händelse. Testet bör utföras på ett uppmätt körspår.
Calisthenics: Fyra calisthenics övningar utvärderas, var och en med specifika tidsparametrar och specifika träningsformmekanik. Alla medlemmar kommer att träna till antingen muskelsvikt eller tidsåtgång, vilket som inträffar först. Avsikten är att få medlemmar att göra så många "bra form" upprepningar i den tid som tilldelas eller när muskelbrist uppnås. OBS! Vid utförande av alla kalistheniker måste övningens korrekta formulär följas. Avvikelse från formuläret för att tillåta extra repetitioner kommer att vara till medlemmens nackdel. Övningsformuläret tillämpas strikt under träningsrörledningen .
Tillåt en 3 minuters paus mellan varje calisthenics övning.
De kalistiska övningarna består av följande:
Chin-ups: Komplettera minst 8 chin-ups inom en 1 minutsperiod. Chin-ups är en tvåräkningsträning. Startposition hänger från en bar, palmer som vetter mot kandidaten, utan böja i armbågar. Handbredden är ungefär axelbredd. Räkna en, dra upp kroppen tills Adams äpple rensar överst i baren. Räkna två, återgå till startposition. Benen får böjas, men får inte sparkas eller manipuleras för att hjälpa uppåtgående rörelse. Om kandidaten faller av, stoppar eller släpper baren avslutas träningen. Kandidaten kommer att träna för muskelbrist eller tidsåtgång.
Flutter-Kicks: Komplettera minst 50 Flutter-Kicks inom en 2-minutersperiod. Flutter-Kicks är en fyra-räkning övning. Startposition ligger platt på baksidan med fötterna och huvudet är ungefär 6 tum från marken.
Händerna ligger under skinkorna med nävar knutna för att stödja nedre delen av ryggen. Räkna en, höj vänsterbenet från marken till ungefär 45 graders vinkel, håll rätt ben stationärt. Räkna två, höja benet från marken till ungefär 45 graders vinkel, flytta vänsterbenet till startpositionen. Antalet tre och fyra är upprepningar av samma rörelser. Benen måste vara låsta, med tåren som pekar bort från kroppen. Om medlemmen vilar sina ben på marken, eller slutar träningsrörelsen att vila, avslutas träningen. Medlem kommer att träna för muskelbrist eller tidsåtgång.
Push-ups: Fyll i minst 50 push-ups inom en 2-minutersperiod. Push-ups är en tvåhandsövning. Utgångsposition är händer axelbredd ihop med armarna raka och direkt under bröstet på marken; Benen är utsträckta, och rygg och ben är raka. Räkna en, sänk bröstet tills armbågarna är böjda i 90 grader eller lägre vinkel. Räkna två, återgå till startpositionen. Den enda tillåtna viloläget är startpositionen. Om knäna rör vid marken avslutas träningen. Medlemmen kommer inte att höja sin skinka i luften, sätta sin mitten till marken eller höja någon hand eller fot från sin startposition. Om en hand eller fot höjas avslutas träningen. Medlem kommer att träna för muskelbrist eller tidsåtgång.
Sit-ups: Fullborda minst 50 sittplatser inom en 2-minutersperiod. Sit-ups är en tvåhandsövning. Utgångspositionen är platt igen på marken, fingrarna är spärrade bakom huvudet, huvudet av mattan och knäna böjda i ungefär 90 graders vinkel. Fötterna hålls bara av en annan person under träningen. Räkna en, sätt dig upp så att axlarna ligger direkt över höft / bäcken eller 90 grader till golvet. Räkna två, återgå till startpositionen. Det finns ingen auktoriserad viloläge för denna övning. Om medlemmen vilar är träningen avslutad. Om medlemmens skinkor stiger från marken eller hans fingrar inte är inlåsta bakom huvudet under repetitionen, räknas inte upprepningen. Medlem kommer att träna för muskelbrist eller tidsåtgång.
Några av ovanstående Information Courtesy av USAF