Vad kan du för att maximera din intervju framgång under tryck? Det finns tekniker du kan använda för att minska stress och intervju ångest.
Tips för hantering av högtrycksintervju
Enligt Dr. JP Pawliw-Fry, en internationellt känd expert, tränare och talare vid Institute for Health and Human Potential (IHHP) och författare till den nya boken Performing Under Press, finns det några tekniker för att försöka före din nästa intervju.
Var en student av mänskligt beteende och vet hur din hjärna fungerar
Bekymrad om vad som kan gå fel i en intervju minskar bearbetningskraften i din hjärna. När du är orolig för något, fyller din hjärnans arbetsminnekapacitet (WMC) upp och du saknar utrymme att tänka.
När du är i en intervju behöver du all din arbetsminneskapacitet att tänka, svara på frågor och ansluta till intervjuaren. Kort sagt, bekymmer som genereras av tryck är en skada för din prestation i en intervju.
Välkommen ångest
För att minimera ångestens effekter, gör motsatsen att dämpa oroliga tankar när de dyker upp och, istället, välkomna dem.
- Förvänta dig att du kommer att oroa dig. Alla gör. Om du går in i en intervju och blir upprörd när du känner att oundvikliga ångest börjar, kommer du att slängas och det kan eskalera in i en cykel som leder till mental stelhet, där din WMC är så överbelastad att du inte kan tänka rakt.
- Förvänta sig att känna ökad ångest. Sedan, istället för att reagera på det, bedöma det så illa, se det som ett tecken på att din kropp och hjärna blir redo att utföra. Acceptera dessa tankar och känslor. Att notera ångest och vara icke-reaktiv mot det minskar ångestens energi.
Var öppen och expansiv
När vi engagerar oss i en hög "power pose" där våra kroppar är mer öppna och expansiva - armarna är öppna i motsats till stängda över bröstkorget, står raka med axlarna i stället för knäppta med axlarna vika framåt i några minuter, svarar vår kropp av ökar testosteron och minskar kortisol.
Lägre kortisol och högre testosteron får oss att känna oss mer självsäker (många tror felaktigt att det är förknippat med aggression) och det hjälper oss väsentligt att ta risker som normalt begränsas av rädsla. Det tar bort den känslomässiga varigheten vi har mot osäkerhet (så vanligt i en intervju) och hjälper oss att utföra mer kognitivt vs. mer känslomässigt - kritiskt för intervjuframgång.
Så 15 minuter före intervjun, hitta någonstans för att göra lite proaktiv kraftposition (badrumsboder fungerar bra, verkligen). Ämnen som utförde 2-minuters högkraft ställer sig inför en intervju verkade mer självsäker.
Skriv ner vad du känner
Tio minuter innan intervjun börjar, skriv ner vad du än känner. Forskning har visat att det är särskilt användbart eftersom det handlar om att rensa eller minska distraktivt tänkande i ditt WMC och ökar också din insikt i tryckkällorna.
Med tiden blir du bättre på att se ångest som bara en del av upplevelsen, inte något som måste ta över situationen.
Vet detta är bara en av många möjligheter
Tänk tillbaka till gymnasiet och högskolan: kom ihåg hur många test du hade? Och hur många gånger trodde du att detta var det enda viktigaste testet i ditt liv?
Ändå hade du många fler möjligheter att visa hur väl förberedd du var. Tänk på att många behöver flera möjligheter att lyckas:
- Oprah Winfrey avfyrades från sitt första jobb som nyhetsankare i Baltimore.
- Steven Spielberg avvisades av University of Southern California School of Cinematic Arts flera gånger.
- JK Rowling avvisades av 30 förläggare som berättade för henne att hennes bok om en ung trollkarl var osäljbar.
Var och en av dessa individer kände förmodligen att Oprah gjorde då: att hon "blåste hennes enda chans". Vi får faktiskt flera chanser att lyckas. Tänk på detta, och du kommer att hitta ditt liv mindre pressat. Innan intervjun trycker ned ögonblicket genom att berätta för dig själv: "Jag kommer att ha andra intervjuer. Det här är inte min enda möjlighet! "
Relaterade artiklar: Jobbintervju Frågor och svar | Topp 10 jobbintervju tips | Beteendeintervjuer | Vad som ska bära till en jobbintervju