Air Force Basic Military Training Tjänstemän rekommenderar att du tränar minst 3-5 gånger per vecka och minst sex veckor före grundläggande militärutbildning .
Obs! För din hälsa och säkerhet rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du börjar någon fysisk kondition .
Vecka 1
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 5 minuters promenad
- 1 minuters jogging
- 5 minuters promenad
- 1 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 2
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 5 minuters promenad
- 3-minuters jogging
- 5 minuters promenad
- 3-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 3
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 4
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 5 minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 5
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 6-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 6-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 6
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 7-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 7-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 7
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 6-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 8-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 8-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 8
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 6-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 9-minuters jogging
- 4 minuters promenad
- 9-minuters jogging
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 9
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 13 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 10
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 4-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 15 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 11
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 4 minuters promenad
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 12
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters stretch / uppvärmning
- 2-minuters upp / upp-mellanintervaller
- 1 minuters promenad
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2-minuters sträcka
Vecka 13
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters sträckning / uppvärmning
- 2 minuters upp-och nedtryckningsintervaller
- 2 minuters promenad
- 2 minuters jogging
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2 minuters sträcka
Vecka 14
Fyll i följande i en session 3-5 gånger i veckan:
- 5 minuters sträckning / uppvärmning
- 2 minuters upp-och nedtryckningsintervaller
- 3 minuters jogging
- 17 minuters körning
- 3-5 minuters promenad
- 2 minuters sträcka
Ovan information Courtesy av United States Air Force